uginanie w opadzie

A co wy na ten ??? CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu CEL: Masa i kształt mięśni *wszystkie ćwiczenia wykonuje STAŁYM ciężarem, chyba że jest napisane inaczej PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] możliwe, że nie doczytałem i już to pisałeś... - Uginanie nóg w kolanach leząc na maszynie 3x (12-10-8) - Wznosy na palcach ze sztangą na plecach 3x (25-20-20) Przedramiona -uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3x(20-18-16) -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchywtem 3x(18-16-14) Piątek Barki -wyciskanie sztangi z przed twarzy [...]

[...] rozgrz: 34kg, 39kg // Główna: 47kg (11 powt) wspięcia na palce jedna noga - Dzisiejszy- Główna: prawa 21 powt, lewa 27 powt Poprzedni- Główna: 30 powt na noge bez ciezaru uginanie nadgarstkow ze sztanga - n czy 2n ? robilem n Dzisiejszy- rozgrz: 37kg 39kg // Główna: 44kg Poprzedni- rozgrz: 35kg 37kg // Główna: 42kg brzuch - poprzeczny i skos [...]

@Traktor Czy moj plan FBW sie nada? Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] Wyciskanie na maszynie 1 * 100 Ramiona 1. Wyciskanie wąsko 5 * 6-8 2. Uginanie sztangą łamaną 5 * 6-8 3. MDS sztangielki franc/california press/wycisk 3 *8-10 6. MDS uginanie ramion supinacja/nachwyt/młotki 3 * 8-10 7. Prostowanie ze sztangielką nad głową 1 * 100 8. Uginanie małpi chwyt 1 * 100 Tak , całkiem inny plan, na początku [...]

[...] +5kg*1,+5kg*2,+5kg*3,+5kg*4,+5kg*5,+5kg*5 (podchwyt na szer. barków) -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 10*50kg,10*55kg,8*60kg,6*65kg Dwugłowe : -uginanie nóg na maszynie: 3x 12*5 kloców Tył barków : -unoszenie sztangielek o opadzie: 12*6kg,12*6kg,10*6kg,10*6kg Uwagi: Trening zaczalem od martwego- na sam poczatek [...]

A: Martwy ciąg Drązek wąski chwyt (jeśli uważasz, że Ci przeramię wytrzyma - wątpię) prostowanie + uginanie nóg(superseria) wspiecia Wyciskanie sztangli lezac prosto Uginanie ramion ze sztanga podchwyt wyciskanie sztangi zza karku (sprzed głowy STOJĄC) pompki na poręczach (triceps) (zmień na przenoszenie sztangielki) B: Przysiad ze sztanga [...]

REDUKCJA DZIEŃ 11 Siemanko - 09.03.2017 TRENING BARKI LEKKO - BICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc: 25x30kg 20x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg + 2x drop 10x40kg 15x30kg 2a. Unoszenie bokiem 3x20 10kg 2b. Unoszenie sztangą łamaną nachwytem 3x20 15kg 2c. Unoszenie w opadzie 3x20 7kg 3a. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3b. [...]

[...] i nie zajadę się. Odwrotna sytuacja jest natomiast z nogami, które w sumie męczę codziennie co jest dość odczuwalne. Dlatego wywalam takie pierdoły jak prostowanie i uginanie podudzi na maszynach, aby niepotrzebnie fatygować nogi. Wolę zostawić więcej mocy na Fronty i MC. Nowy plan wygląda następująco: Rozkład Pn. Push A + aero Wt. Pull [...]

Ok.Zmieniamy nieco trening i priorytety,podkręcamy tempo i zwracamy szczególną uwagę na trening nóg oraz pleców. Nogom potrzeba szczegółów i ogólnie rozmiarów, jako że nie jest to czas na budowanie masy mięśniowej to też trzeba skupić się na ich maksymalnym wyrzeźbieniu. Co do pleców to tak jak pisałem szerokość jest już dobra w pozach tyłem jak i [...]

[...] o odniesienie się co do planu. Nogi + prostowniki grzbietu + brzuch I: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s (jw) 4. uginanie nóg na maszynie 3s (jw) 5. wspięcia stojąc 4s (zwykle robiłem dużo powtórzeń, jak propozycja) 6. wspięcia siedząc 2s II: Martwy ciąg 4s (12-6) III: Podciąganie [...]

Dzień XXXV Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*30 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3*12*7,5 I po tym treningu plecy super czułem takie spięte i spompowane trening ok. [...]

Staż 2,5 roku, cel masa, priorytetem w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion [...]

AdiK556 brzuch ćwiczę 3-4 razy w tyg,; po co aż tyle razy; przesada- wstarczy 1-2x a także podpowiedz w który dzien mogę 2 raz ćwiczyć przedramię? rowniez wystarczy 1x a dobrze Chce także wykonywac pompki tylko nie wiem w które dni ilość serii i powt ? też nie wiem po co... Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 15 unoszenie pzodem 15 unoszenie w opadzie 15 unoszenie nog w lezeniu 3s 15-20 spięcia leżąc 3s 15-20 podciąganie kolank do klatki 3s 15-20 BIC+TRIC SS1 uginanie przedramion ze sztangą 3s 6-8 stały ciężar wyciskanie francuskie sztangietki siedząć 3s 6-8 powt SS2 uinanie przedramion z supinacja nadgarstka leżąc na ławce [...]

[...] Trening przewidziany na 8-10tyg, zgodnie z tym co chcesz poprawić. Na grupy mniej priorytetowe dałem mniejszy nacisk NOGI: -wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] i poleciłeś jednemu użytkownikowi coś takiego: nogi klatka+brzuch wolne plecy barki+łydka rece+brzuch wolne NOGI: -wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

SwoosH: poniedziałek: wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -przysiady na hackmaszynie 3x10 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -wyciskanie na maszynie hammer 4x10 -Pompki na poręczach 5x8-6 -Rozpiętki z [...]

[...] w wąskim uchwycie 3 x 12-15 4. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (chwyt neutralny wąski) 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12-15 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12-15 3. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 12-15 4. Uginanie przedramion sztangielkami młotek 3 x 12-15 Łydki: 1. [...]

[...] chwyt neutralny wąski 3x15 BRZUCH -skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami) Wtorek: NOGI: -wspięcia na palce na maszynie stojąc 5x25-30 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 BRZUCH -skłony tułowia w leżeniu płasko [...]